Kde si Tréninkovou Bibli pustíte?
Kompletní epizodu si můžete pustit na Youtube kanále Trailrun.cz nebo na klasických podcastových službách (odkazy najdete níže), jako je Spotify, Apple Podcast a další.
Kompletní podcast (96 minut - audio i video verze) si můžete pustit na Forendors.cz:
Tréninková Bible na Forendors
https://www.forendors.cz/treninkovabible
- 249 Kč měsíčně (přístup ke všem epizodám),
- nebo 299 Kč za epizodu.
Na Forendors najdete jak video, tak audio verzi (RSS - dá se nahrát do appky Apple Podcast). Poslouchat můžete z počítače i telefonu klasicky z webu nebo prostřednictvím mobilní appky (iOS i Android).
Výše uvedeným příspěvkem nám pomůžete s provozem a dostanete za to mimo jiné přístup ke všem epizodám.
Děkujeme.
Tréninková Bible na Youtube:
Komplet playlist Tréninková Bible je zde.
Tréninková Bible na podcastových platformách:
O čem je tahle epizoda
Dvakrát nedokončil, potřetí skončil druhý. A napočtvrté přepsal historii UTMB. Americký ultraběžec Ben Dhiman se v roce 2026 stal prvním mužem, který zvládl legendární závod kolem Mont Blancu pod 19 hodin. Jeho cesta k vítězství ale nebyla přímočará. Nemoc, zažívací problémy, vyčerpání i bolestivé zkušenosti z předchozích ročníků ho postupně naučily, co skutečně rozhoduje o úspěchu v jednom z nejtěžších ultramaratonů světa.
V nové epizodě Tréninkové Bible rozebereme Benův neobvyklý tréninkový přístup. Obrovské objemy v nízké intenzitě, skialpinismus, specifický trénink stoupání, rozvoj svalové vytrvalosti i gut training a překvapivou strategii závodního stravování. Proč omezil intenzivní tréninky? Jak se připravoval na téměř deset tisíc výškových metrů? A co mu umožnilo běžet většinu vítězného UTMB osamoceně na čele? Podíváme se na jeho metody, fyziologické souvislosti i na to, co si z přípravy světového ultraběžce můžeme vzít do vlastního tréninku.
V podcastu jsme probrali:
- Čtyři Benovy pokusy o UTMB – od dvou DNF až po historické vítězství.
- Co změnil v tréninku po druhém místě na UTMB 2025.
- Durability – schopnost udržet výkonnost i po mnoha hodinách zatížení.
- Budování aerobního základu a význam vysokého tréninkového objemu.
- Skialpinismus jako základ zimní vytrvalostní přípravy.
- Periodizace tréninku a přechod od zimní přípravy ke specifickému běžeckému zatížení.
- Proč omezil intenzivní tréninky ve prospěch nízké intenzity.
- Rozvoj aerobní kapacity versus zvyšování VO2max a anaerobního prahu.
- Navýšení vertikálního objemu a specifický trénink dlouhých stoupání.
- Rychlá chůze do kopce jako samostatná tréninková disciplína.
- Trénink s holemi a jeho přenos do závodního výkonu.
- Svalová vytrvalost (Muscle Endurance) a odolnost vůči kumulované únavě.
- Silový trénink, stabilita trupu a běžecká ekonomika.
- Dlouhé horské běhy a závodní simulace v přípravě.
- Trénink podle pocitu, autoregulace a práce s tréninkovými daty.
- Využití přípravných závodů bez klasického taperingu.
- Tělesná kompozice, závodní hmotnost a rizika nízké energetické dostupnosti.
- Gut training – adaptace trávicího systému na příjem energie při zátěži.
- Sacharidy, pevná strava a individuální strategie závodní výživy.
- Pacing, rozložení intenzity a taktika při vítězném UTMB.
- Co z Benových tréninkových metod mohou využít amatérští ultraběžci a co už je specifické pro elitní výkonnost.
Zajímavé odkazy:
- Pozávodní rozhovor s Benem v podcastu Singletrack (odkaz na Youtube)
- Benův podcast Speed Dhiman Radio (odkaz na Apple Podcast)
- Video o vítězství na UTMB na Benově Youtube kanále (odkaz na Youtube)
Dejte nám vědět, co by vás zajímalo
Děkujeme za pozornost a dejte nám vědět, co byste v dalších epizodách chtěli slyšet - témata, sportovci, tréninkové situace a další náměty týkající se tréninku nebo klidně vybavení.
Honza a Zdenda
