Kde si Tréninkovou Bibli pustíte?
Kompletní epizodu si můžete pustit na Youtube kanále Trailrun.cz nebo na klasických podcastových službách (odkazy najdete níže), jako je Spotify, Apple Podcast a další.
Pokud nás chcete podpořit, tak si můžete epizodu zaplatit na Forendors.cz:
Tréninková Bible na Forendors
https://www.forendors.cz/treninkovabible
- 249 Kč měsíčně (přístup ke všem epizodám),
- nebo 299 Kč za epizodu.
Na Forendors najdete jak video, tak audio verzi (RSS - dá se nahrát do appky Apple Podcast). Poslouchat můžete z počítače i telefonu klasicky z webu nebo prostřednictvím mobilní appky (iOS i Android).
Výše uvedeným příspěvkem nám pomůžete s provozem a dostanete za to mimo jiné přístup ke všem epizodám.
Děkujeme.
Tréninková Bible na Youtube:
Komplet playlist Tréninková Bible je zde.
Tréninková Bible na podcastových platformách:
Podcast na Spotify
Tento podcast si můžete na Spotify pustit i v obrazové verzi.
O čem je tato epizoda?
V této třetí epizodě naší Tréninkové Bible uzavíráme úvodní témata, ve kterých jsme se ponořili do dvou na první pohled odlišných a hlavně zajímavých tréninkových přístupů.
V tomto díle se vracíme k trenérům Davidu Rocheovi a Scottu Johnstonovi, jejichž metody jsme probírali minule. Než jsme se ale pustili do velkého srovnání, tak jsme probrali několik zajímavých témat.
Co všechno v této epizodě uslyšíte?
- Příběh ze závodu Javelina Jundred: Začínáme aktuálním příběhem ze sto mílového závodu v arizonské poušti. David Roche sice obhájil druhé místo a vylepšil si čas o 25 minut, ale hlavní pointa je jinde. Svůj "Golden Ticket" na Western States věnoval svému svěřenci. Gesto, které dokonale ilustruje jeho filozofii a komunitní přístup k běhání.
- Zpátky na zem aneb návrat k Seillerově pyramidě tréninkových potřeb: Probrali jsme jeden z mnoha vašich dotazů - proč závaží na kotníky při tréninku svalové vytrvalosti nemusí být ten nejlepší nápad, a proč je základem úspěchu vždy poctivý objem. Specifické metody jsou totiž vždy jen třešničkou na dortu!
- Tajné zbraně elity: Bicarb a ketony: Ponořili jsme se do dvou kontroverzních, ale stále populárnějších doplňků.
- Jedlá soda (Bicarb): Zjistíte, proč ji podle Roche používá až 90 % elitních atletů. Vysvětlíme si, jak funguje jako "hasič" kyselosti ve svalech a proč už se nemusíte bát devastujících účinků na vaše zažívání.
- Ketony: Jsou skutečně zázračným palivem, nebo jen drahým doplňkem? Probrali jsme jejich skutečný přínos, který se zdá být spíše v regeneraci než v samotném výkonu.
- Svalová vytrvalost vs. odolnost proti únavě: Uděláme si pořádek v pojmech. Objasníme, jaký je rozdíl mezi muscle endurance a fatigue resistance a jak oba tyto aspekty trénovat, abyste v druhé půlce závodu „nezdechli.“
- Velké finále: Roche vs. Johnston: Nakonec přijde to, na co všichni čekali. Srovnání dvou zdánlivě protichůdných tréninkových přístupů. Jeden ordinuje intenzivní intervaly, druhý se jim vyhýbá. Opravdu jsou tak odlišné? Dozvíte se, že obě cesty mohou vést ke stejnému cíli, jen po jiné trase.
Tato epizoda je plná praktických postřehů, vědeckých poznatků podaných lidskou řečí a našich osobních zkušeností. Poslechněte si ji a zjistěte, že na vrchol nevede jen jedna cesta. A hlavně – přemýšlejte o svém tréninku!
Máte dotaz k této trilogii nebo k čemukoliv jinému? Pošlete nám ho! Příští epizodu chceme věnovat právě vám a vašim otázkám. Pište nám na sociální sítě, na e-mail nebo do komentářů.
Díky, že nás posloucháte!
Co jsou to ketony?
Ketony jsou molekuly, které tělo vytváří z tuků, když nemá dostatek glukózy – například při dlouhodobé vytrvalostní zátěži, hladovění nebo nízkosacharidové dietě. Slouží jako alternativní zdroj energie pro mozek, svaly i srdce a pomáhají šetřit zásoby glykogenu. Ve sportu se ketony využívají především k podpoře vytrvalostního výkonu, protože zvyšují efektivitu využití energie a mohou oddálit únavu při dlouhých závodech. V posledních letech se objevily i exogenní ketony ve formě doplňků, které umožňují zvýšit hladinu ketolátek bez nutnosti přejít na ketogenní dietu – jejich účinnost je ale individuální a vědecké výsledky zatím nejsou jednoznačné.
Co je to bicarb?
Bikarbonát (nejčastěji ve formě sodium bicarbonate – jedlé sody) je látka, která v těle funguje jako pufr, tedy pomáhá udržovat stabilní pH krve a svalů při zátěži. Při intenzivním výkonu vznikají ve svalech vodíkové ionty, které snižují pH a způsobují pálení a únavu. Bikarbonát tyto ionty neutralizuje, čímž oddaluje svalovou acidózu a ztrátu výkonu. Ve sportu se používá jako doplněk zejména u krátkých a intenzivních disciplín, ale v poslední době se zkoumá i jeho význam v vytrvalostních sportech, kde může pomoci stabilizovat vnitřní prostředí a zlepšit regeneraci při dlouhodobém zatížení.
Tréninková Bible – příběhy a principy, které dávají tréninku smysl
Tréninková Bible si bere inspiraci z klasické Bible – místo duchovních příběhů ale přináší příběhy sportovní a tréninkové. Je to soubor témat, situací a principů, které formují náš pohled na trénink. Nejde o návody ani univerzální pravdy, ale o osobní pohledy a rozbory dvou lidí, kteří se tréninku dlouhodobě věnují – ultraběžce Zdeňka Hrušky a Honzy Dvořáčka, tvůrce Makej vole! Podcast a Makej vole! Trénink.
Otevíráme témata, která sportovci všech úrovní řeší každý den: jak trénovat chytře, co skutečně funguje a kde děláme chyby. Každý si z toho může odnést něco jiného – stejně jako z Bible samotné.
Dejte nám vědět, co by vás zajímalo
Děkujeme za pozornost a dejte nám vědět, co byste v dalších epizodách chtěli slyšet - témata, sportovci, tréninkové situace a další náměty týkající se tréninku nebo klidně vybavení.
Honza a Zdenda
