Kde si podcast pustíte?
První část podcastu si můžete pustit na Youtube kanále Trailrun.cz nebo na klasických podcastových službách (odkazy najdete níže), jako je Spotify, Apple Podcast a další.
Kompletní podcast (106 minut - audio i video verze) si můžete pustit na Forendors.cz:
Makej vole! na Forendors
https://www.forendors.cz/trailrun.cz
- 149 Kč měsíčně (přístup ke všem epizodám),
- nebo 199 Kč za epizodu.
Na Forendors najdete jak video, tak audio verzi (RSS - dá se nahrát do appky Apple Podcast). Poslouchat můžete z počítače i telefonu klasicky z webu nebo prostřednictvím mobilní appky (iOS i Android).
Výše uvedeným příspěvkem mi pomůžete s provozem podcastu Makej vole! a dostanete za to mimo jiné přístup ke všem bonusovým epizodám podcastu MAKEJ VOLE!
Pro vás drobný, pro mě velká pomoc a motivace. Děkuju :)
Makej vole! podcast na Youtube:
Podcast Makej vole! na podcastových platformách:
Podcast na Spotify
Peter Fraňo v podcastu: O systematickém plánu, pocitovém tréninku a dobrodružství na Western States
V nejnovější epizodě podcastu Makej, vole! jsme přivítali elitního slovenského ultra běžce a skialpinistu Petera Fraňa. Bývalý fotbalista, který se našel v horách, protože se mu líbí, „co tam není – tedy ti hloupí lidé z města“, je dokonalým příkladem toho, jak se trpělivostí a systematickým přístupem dostat mezi světovou špičku.
Před lety si spočítal, o kolik procent zaostává za nejlepšími, a vytvořil si několikaletý plán, jak se každý rok o pár procent zlepšit. Plán, který nejenže vyšel, ale který letos na Transvulcanii dokonce sám předehnal, když závod vyhrál.
V rozhovoru jsme se ponořili do jeho čerstvého zážitku z legendárního závodu Western States, ale hlavně do jeho unikátní tréninkové filozofie.
Western States: První stomílovka v pekelném horku
Peter se letos postavil na start své úplně první stomílovky, a rovnou si vybral legendární Western States 100 v USA. V podcastu popisuje, jak se na závod, proslulý obrovským horkem a běhatelným profilem s více klesáním než stoupáním, připravoval. Přestože věděl, že jde o specifický typ závodu, nechtěl radikálně měnit to, co mu léta funguje. Zaměřil se tak na rychlejší tempa v tréninku a více běžeckých úseků. Samotný závod byl obrovskou zkouškou.
Plány na poklidný běh ve skupině vzaly za své hned po startu, kdy Američané nasadili tempo na hranici rekordu. Peter se tak rozhodl pro defenzivní taktiku a prvních 100 kilometrů běžel prakticky úplně sám.
Velkou psychickou vzpruhou pro něj byl pacer Macek (Tom Maceček), který se k němu připojil na posledních 60 kilometrech. Ačkoliv byl Peter k roli pacera skeptický, přiznává, že mentální podpora a přítomnost kamaráda byla po hodinách samoty klíčová.
Závod dokončil na fantastickém 9. místě, ale jak sám s pokorou říká, cíl si moc neužil – chtěl si hlavně lehnout a mít klid. Prostě Peťo Fraňo :-)
Trénink podle pocitu
Ačkoliv je Peter známý svým systematickým přístupem k dlouhodobému plánování, jeho každodenní trénink se řídí hlavně pocitem. Nepoužívá sporttester na sledování tepů a přiznává, že i kdyby mu kontrolní běh do kopce nevyšel podle představ, nestresuje se tím a věří celému tréninkovému procesu.
Jednou z důležitých součástí jeho přípravy se stal trénink žaludku. Vnímá ho jako sval, který je potřeba systematicky připravovat na vysoký příjem sacharidů během závodu. V tréninku si tak zvyká jíst a pít i v intenzitě, aby jeho tělo dokázalo energii efektivně vstřebat, když na tom záleží nejvíc.
I když ví, že by měl, příliš neholduje posilovně a spoléhá na sílu získanou během zimní skialpové sezóny. Velký důraz naopak klade na běžeckou techniku, kterou piluje např. i pomocí video analýzy a studia techniky ostatních elitních běžců.
Témata, která jsme v podcastu probrali:
- Jak se z fotbalisty stal elitní trailový běžec.
- Peterův unikátní několikaletý plán, jak se dostat mezi světovou špičku.
- Zážitek z Western States – od pekelně rychlého startu po cíl.
- Proč je americká závodní atmosféra úplně jiná než ta evropská.
- Jakou roli hraje pacer na stomílovém závodě.
- Tréninková filozofie: Proč neběhá podle tepů a řídí se hlavně pocitem.
- Trénink žaludku jako klíčový faktor úspěchu v ultra.
- Jeho pohled na běžeckou techniku a posilování.
- Jaké jsou jeho oblíbené a vysněné závody.
- Spolupráce se značkou Scarpa a vývoj vlastních prototypů bot.
- Jak funguje jako trenér a jak přistupuje ke svým svěřencům.
Mohlo by vás zajímat:
Chcete se na něco zeptat?
Pokud máte dotazy, tak mi klidně napište na Facebook nebo Instagram, kde mě najdete jako Trailrun.cz.
A taky budu moc rád, když můj podcast nasdílíte.
Zaklikněte si odběr
Pokud nechcete, aby vám některý z podcastů MAKEJ VOLE! utekl, tak na všech podcastových platformách včetně Youtube si můžete zakliknout odběr. Čímž mi mimochodem uděláte velkou radost, protože uvidím, že tenhle podcast někoho opravdu zajímá :)
Díky a Makej vole! Ahoj!
Podcast MAKEJ VOLE! také podporují:
Runsport.cz - Experti na kopce
Za podporu děkuju hodným lidičkám z běžecké speciálky Runsport.cz, kteří mě zásobují nejen hadříkama a botkama na běhání a lyže, ale taky mi půjčují prostor pro natočení podcastu.
SALOMON
Tvůrce inovací a trendů ve světe trailrunningu a outdoorových sportů.
